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中年男性三餐要定时健身后可吃点粗粮

发布时间:2018-12-24 14:30:02 编辑:笔名

中年男性三餐要定时健身后可吃点粗粮

人到中年后如果不注意就会容易发福,发福不仅会影响到外观,对我们的健康也同样有危害,所以一定要积极的运动健身才行。而在运动健身的同时饮食也要合理的安排。

中年男人健身的饮食须知

定时进行一日三餐的进食习惯,不可暴饮暴食、酗酒。

多吃提高身体免疫力的食物,如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症,修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老,防治心脏病和癌症等作用。

每次锻炼后可多吃一些粗粮,对于身体新陈代谢,降低患糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充,促进肠胃健康,促进多余脂肪的燃烧。

下面再来看看有哪些运动适合中年男人吧。

中年男人的运动方法

伏地挺身:强化胸肌、手臂肌肉。

预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。

动作:1、动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。2、手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。3、反复做次为一组,但可依个人身体状态加减次数。

哑铃屈身单手划船运动:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

预备姿势:1、两脚张开,膝盖微弯。2、身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。3、手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。

动作:1、肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。2、控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。3、一边做下为一组,可做组,组间休息60秒。左右都需要进行。

注意要点:1、脊椎及臀部勿乱动,

中年男性三餐要定时健身后可吃点粗粮

背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲运动:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。

预备姿势:基本的站立姿势。

动作:1、臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。2、起立,背部自然挺直,连续重复数次。3、进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。

注意事项:1、切忌弯腰、前倾。2、下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。

中年男人健身运动,饮食也要同样正确安排哦。

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