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老年人怎么补钙才能真正有效

2018-12-21 12:34:52

老年人怎么补钙才能真正有效?

/*ttys5_速递_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   年轻人往往对缺钙没什么概念,直到年龄大了之后,才发现缺钙竟然会对身体造成如此大的影响,对生活造成各种不便。

容易骨折

缺钙会导致骨质疏松,使骨密度变低,硬度、弹性减弱。在这种状态下,骨头变得非常脆弱,稍微磕碰一下,就会导致骨折,而因为钙质的缺失,骨折后又会难以痊愈,带来很大的痛苦。

肌肉抽搐

缺钙不仅会伤害骨骼,对于神经、和肌肉也有影响。因为缺钙会导致神经的异常,神经在紊乱的状态下,牵动肌肉也一直处于兴奋状态,

老年人怎么补钙才能真正有效

出现抽筋、抽搐的状况。

老年人该如何补钙

老年补钙还是建议以食补为主,因为钙片进入体内之后,容易产生不溶解物质,造成大便干结,老年人肠道比较虚弱,就容易出现便秘状况。

而在食补方面,大豆、牛奶,以及豆制品、奶制品都是很好的选择,可以按照自己的身体状况来进行选择。很多人认为含钙量高的骨头汤并没有太多补钙效果,因为动物骨头中虽然含钙量很高,但在煮的过程中并无法析出,汤里大多是油脂,而钙成分极少。

另外,补钙的同时,还需要补充一些维生素D,因为钙元素只有在维生素D充足的情况下,才能被人体吸收。由于维生素D是人体胆固醇在紫外线照射下形成的,所以要尽量多晒太阳,保证体内有足够的维生素D.

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